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再忘记那份杂货清单? 睡得更多,提高记忆力

难以记住事情吗? 多睡一会儿

“睡眠是认知功能的第一增强剂,” 上个月在举行的“睡眠在记忆和学习中的作用”会议与会者说。

睡眠专家指出睡眠剥夺的成本高:错误多,决策差,风险更高,情绪波动和疲惫。 与睡眠有关的问题会降低工作效率并引发事故。 以每小时60英里的速度发动两秒钟的失误可能意味着灾难。

新研究揭示了另一项成本。 心理学,睡眠和的研究员说,失眠时间正在削弱我们的学习潜力高达40%。

沃克说,有效的学习就像烹饪一样。 当配料有时间煨时,味道会增强。 在学习新东西之前和之后睡觉 - 演奏乐器,操作设备,概念化信息 - 有助于巩固和整合记忆。 你的大脑准备学习,并继续学习,“离线” - 即,当你睡着了。

研究人员在睡眠和清醒后在大脑中激活激活后得出了这个结论。

沃克解释说:“睡眠将知识的地理位置转移到更有效的位置。” 你会在脑海里睡着新的拼图并“用一个完整的拼图醒来”。

休息良好的测试对象第二天表现出明显更好的记忆检索。

睡觉打败周一的嘘声

许多人将这一宝贵的睡眠时间丢失到了夏令时。 但根据2007年9月的一项对2,338名成年人的调查[ ],超过三分之一的人在周日晚上全天睡得太少,而且超过三分之二的人在睡觉时遇到麻烦。周日。

“我的一名病人最近发现自己在西行的州际高速公路上向东行驶,在睡眠惯性的迷雾中采取了错误的入口坡道,”大华盛顿睡眠医生警告说。 “人们需要意识到睡眠不足所带来的影响。”

采取这些习惯更容易休息:

- 解决你生活中的压力。

- 避免过度咖啡,特别是在一天的后半段。

- 运动,但睡前不超过三小时。

- 让你的床成为一个宁静的地方; 如有必要,试试眼罩甚至耳塞。

- 如果你不能在30分钟内入睡,不要辗转反侧。 参加轻松的活动,如阅读或聆听平静的音乐。